Ortopedia - jak wzmocnić swoje kości?
Złamane kości to jeden z najczęstszych powodów wizyty u ortopedy. Ten zajmuje się co prawda diagnozą i leczeniem wszelkich schorzeń i dolegliwości związanych z układem ruchu, natomiast nie ma żadnych wątpliwości, że to właśnie złamania bardzo często występują w jego pracy. Bywają otwarte i zamknięte, choć w obu przypadkach z pewnością są bardzo bolesne. Są też przede wszystkim dużym utrapieniem dla pacjenta, który z powodu złamanej nogi nie jest w stanie się samodzielnie poruszać i pozostaje unieruchomiony przynajmniej przez jakiś czas. Ale przy tym wszystkim warto pamiętać, że sami możemy o nasze kości zadbać i w odpowiedni sposób je wzmocnić. Oczywiście nie uchroni to nas w stu procentach przed nieszczęśliwymi wypadkami, lecz na pewno choć trochę wzmocni nasz szkielet. Dotyczy to zarówno osób, które zawodowo uprawiają sport, jak i tych, które podejmują aktywność fizyczną w ramach rekreacji. W ostatnich latach coraz więcej osób zaczęło prowadzić aktywny, zdrowy tryb życia i jest to dobra wiadomość, choć uprawianie niektórych dyscyplin może być dość niebezpieczne – brak rozwagi czy zwykły nieszczęśliwy przypadek może często zakończyć się koniecznością wizyty w szpitalu i operacją złamanej kończyny.
Nie zawsze da się przed tym uchronić, ale chociażby odpowiednia dieta z pewnością pomoże nam wzmocnić nasze kości. Co jeść, by mieć zdrowe i mocne kości? W naszym jadłospisie nie może zabraknąć produktów bogatych w takie witaminy i minerały jak wapń, witamina D, magnez czy fosfor. Gdzie je znajdziemy?
- Wapń – mleko i jego przetwory, ale również mleko, brokuły, nasiona słonecznika.
- Witamina D – jajka, ryby, mleko, ale też przede wszystkim. słońce.
- Magnez – zielone liściaste warzywa, owoce morze, orzechy, ciemne pieczywo.
- Fosfor – nabiał, orzechy, ryby.
Prócz właściwej diety bogatej w odpowiednie produkty spożywcze, na mocne kości wpływa także to, co jemy w nadmiarze, a co może powodować wytrącanie się wapnia z naszej tkanki kostnej.
Odpowiedzialny za to jest przede wszystkim cukier obecny w różnych słodkościach czy kolorowych napojach.
Treningi i aktywność fizyczna a zdrowe i mocne kości
O kościach należy pamiętać także w ramach podejmowanych aktywności fizycznej – wszak każdy trening czy dłuższy wysiłek fizyczny to wyzwanie dla kości, pewien cykl obciążeń. Potrzebna jest więc potem regeneracja. Warto wiedzieć, że zdrowy trening może pomóc nam wzmocnić kości – dzieje się tak, gdyż pobudza się wtedy naturalny proces związany z wymianą kośćca, gdy zużyte fragmenty zastępuje się nowymi, nieco bardziej odpornymi. Konieczne jest więc, aby w odpowiedni sposób rozplanować trening i podejmowaną aktywność fizyczną – wymagany jest czas na regenerację. Dobrym pomysłem może być trening oporowy, w ramach którego ko ści powinny się po prostu wzmacniać. Oczywiście do wszystkiego trzeba podchodzić z umiarem i nie rzucać się od razu na głęboką wodę, lecz systematycznie zwiększać obciążenie. W ten sposób nie przeciążymy kości, lecz damy im możliwość do wzmocnienia się.
garnitury męskie duże rozmiary
Polecane artykuły
Jak wybrać uszczelki do okna?
Mogłoby się wydawać, że uszczelki okienne nie mają zbyt dużego znaczenia, jeśli chodzi o budowę domu. Jak się jednak okazuje, bez nich niemożliwe jest osiągnięcie maksymalnego komfortu przebywania w naszym domu – wszak to ich zadaniem jest odpowiednie uszczelnienie okien, aby ciepło nie uciekało na
Na urazy kończyn pomoże ortopeda
Zwichnięcia, skręcenia, nadwyrężenia, albo bóle kończyn nieznanego pochodzenia. To wszystko są problemy, z którymi skutecznie będzie mógł sobie poradzić ortopeda, jeżeli tylko pozwolimy mu na spokojnie przyjrzeć się naszemu ciału i sprawdzić, co w nim nie działa tak jak powinno. Koniecznie trzeba t